Današnji tempo života,mnoštvo negativnih vijesti,finansijska situacija kao i okruženje,imaju dubok uticaj na ljudsku psihu. Osobe sa paničnim napadima znaju kako je gorak trenutak bespomoćnosti i osjećaja bliske smrti,gubitka razuma ili straha od gubitka svijesti. U narednom tekstu vam donosim provjerene savjete koji se tiču olakšavanja simptoma paničnih napada.
1.Prihvatanje
Jedna od najjačih stvari koju možete da poduzmete u trenutku paničnog napada je da ga prihvatite.Znam da se to protivi svakom racionalnom razmišljanju.
Zar ne želite da prestane panični napad ? Naravno da želite. Ali "primjećivanje" panike i "prihvatanje" da vas je posjetila je prvi korak. Prihvatanje da imate panični napad,umjesto da se osjećate izgubljeno,pravi vam određeni prostor za manevrisanje dok to traje.
Zar ne želite da prestane panični napad ? Naravno da želite. Ali "primjećivanje" panike i "prihvatanje" da vas je posjetila je prvi korak. Prihvatanje da imate panični napad,umjesto da se osjećate izgubljeno,pravi vam određeni prostor za manevrisanje dok to traje.
Jedan od načina da sebi olakšate je da (ukoliko situacija dozvoljava) legnete na pod vaše sobe,fino se smjestite na leđa i osjetite svu silinu paničnih napada kako prolaze kroz vas.Prihvatite da je panika tu.Osjetite je potpuno.
Vjerovatno će vam srce lupati,prsa se stezati,znoj će vas obliti,vrtoglavica neće izostati. Prepustite se tome i neka vas preplavi anksioznost potpuno.
Naravno da će biti vrlo neugodno,ali u trenutku kad vam prihvatite da imate panični napad i da nema micanja dok on ne prođe,kada vas preplavi strah i osjećate da nećete moći izdržati,dogodi se nešto nezamislivo: olakšanje!
Panika počinje da blijedi,ostajete vi kao pobjednik,iako umorni i iscrpljeni ali tako se osjećaju i svi drugi pobjednici.
Neophodno je da se uvijek podsjećate : " Ništa ne traje zauvijek,niti ugodni,niti neugodni trenutci,kao ni panični napadi.Ovo nije prvi put da mi se dešava,do sad mi se nije ništa loše desilo,nisam imao srčani udar,nisam se onesvijestio,pa neću ni sada".
Nije neophodno da ležite na podu,jer panika vas može zadesiti i dok ste vani sa prijateljima ili na poslu,bitno je samo da se umirite,naslonite ili nekako već opustite,i uradite kako je gore navedeno.
2.Disanje
Mnogo ljudi kaže da treba uzimate duboke spore udahe vazduha kada vas spopadne panični napad.To je donekle ispravan savjet.Ali ja bih da to malo modifikujem.
Izađite u šetnju.
Izađite u šetnju.
Tako je.Izađite u šetnju.
Šetanje je divno jer pokreće krv malo brže,srce jače pumpa i ako je žešći tempo šetanja,onda mora da UDIŠETE MNOGO JAČE. Aktivnost mišića i brz protok krvi će učiniti da se hemikalije u vašem mozgu mnogo brže razgrađuju,dolaze nutrijensi a odlazi otpad.
Nekad će te se osjećati da vas panika i anksioznost proganjaju,ali vi se mičete od njih,vi šetate.Drugi puta će te se osjećati da sagorijevate energiju koja nema kuda drugo da izađe.
3. Imenovanje osjećaja
Naredna tehnika koju prakticiraju osobe koje se uspješno bore sa panikom je Imenovanje osjećaja. U tijeku paničnog napada,fokusirajte se na osjećaje koji vas preplavljuju i imenujte ih bilo to glasno,ili u sebi. Na primjer :
Osjećam tjeskobu u prsima.
Osjećam srce kako divlja i ubrzano tuče.
Usta su mi suha,boli me glava i osjećam vrtoglavicu.
Osjećam se kao da me niko više nikad neće voljeti.
Vilica mi se koči.
Osjećam se kao gubitnik,kao da ne pripadam ovdje.
Osjećam lupanje u ušima.
Vilica mi se koči.
Osjećam se kao gubitnik,kao da ne pripadam ovdje.
Osjećam lupanje u ušima.
Ponovno,od pomoći je da se podsjetite da je to panični napad ,da će proći ali mu se mora to dozvoliti.
Ove male tehnike će djelovati ali morate ih početi primjenjivati.To je kao sviranje instrumenta,što više vježbate u tome ste bolji. Izaberite jednu tehniku i ako ne djeluje,pređite na drugu. U trenutku potrebe,vjerujem da će te izabrati pravu.
Ove male tehnike će djelovati ali morate ih početi primjenjivati.To je kao sviranje instrumenta,što više vježbate u tome ste bolji. Izaberite jednu tehniku i ako ne djeluje,pređite na drugu. U trenutku potrebe,vjerujem da će te izabrati pravu.
