Kako se nositi na prirodan način sa paničnim napadima
Iskustva osoba koje se imale bliski susret sa paničnim napadom su jednostavno - zastrašujuća ! Mnogi od njih imaju osjećaj da će doživjeti srčani udar,moždani udar, pucanje velikih krvnih sudova, zatim da će izgubiti svijest i pamet. U svjetlu olakšavanja nošenja sa tim zastrašujućim iskustvom pružit ću vam nekoliko savjeta koji bi vam trebali biti na umu kad god osjetite nervozu ili tokom samog paničnog napada. Generalno ne postoji magična tableta koja će otkloniti vaš napad panike,ukoliko ne radite na tome da isti razumijete zašto vas se događa kao i da ojačate u borbi protiv njega.
Kao prvo,od samog straha i razmišljanja još niko nije umro,niti mu se desilo nešto loše,pa tako neće ni vama,to je činjenica. Znam da je teško tokom paničnog napada razmišljati pozitivno jer su sve misli uperene ka ispitivanju onoga što vam se trenutno dešava i borbe za goli život. Borba se vodi protiv nepostojeće prijetnje,dakle nečega što u stvarnosti ne postoji,ali vaš oslabljeni organizam interpretira kao da postoji opasnost i priprema vas na "borbu ili bijeg". Konstantno vam treba biti na umu činjenica da će to ubrzo proći,da se nećete onesvijestiti,izgubiti pamet,učiniti nešto loše sebi i drugima ,i to samo zbog toga što ste i do sada imali napade i ništa loše se nije desilo.
Kada osjetite da je napad panike neizbježan,potrebno je da počnete disati na sljedeči način : Udisati vrlo duboko u trajanju od 4 sekunde,tako da vam se pluća ispun zrakom. Zadržati zrak naredne 2 sekunde. Nakon toga ispuštati polako zrak u trajanju od 6 sekundi i opet iznova sve to.
Objašnjenje : pojedine osobe tokom paničnih napada osjećaju pojačano trnjenje i kompletnu utrnulost uglavnom ruku ili nogu,a nekada i vrata,glave kao i osjećaj izmaglice,kao da će se onesvijestiti i slično.To je posljedica prebrzog plitkog disanja i disbalansa u odnosu kiseonik/ugljen dioksid u krvi i tkivima,pa tako povećanje unosa kiseonika izaziva navedene senzacije ,a u glavama osoba se odvija drama "evo trne mi ruka,sad ću da doživim moždani udar". Nema mjesta za paniku,kako je nastalo trnjenje tako će i proći sve dok se pridržavate navedenog.
Obično osobe kada ih spopadne panika,trče da se umivaju hladnom vodom. To se pokazalo kao neefikasno iz tog razloga što kvašenje glave i vrata hladnom vodom sužava krvne žile,u ovom slučaju vene koje su površnije smještene u vratu i glavi,tako da se ubrzava oticanje krvi što zbog samom povećanja krvnog pritiska uzrokovanog strahom i panikom ima negativan uticaj.
Misli su usmjerene ka vizualiziranju toga da će vam biti bolje.I nakon nekoliko minuta,tako će vam i biti- bolje. Vremenom će te sve više napredovati i svaki put će vam biti lakše kontrolisati,sve do trenutka kada će te moći u hodu da se rješavate misli i simptoma koji vas muče.Ali je neophodno da ne odustajete pa čak i onda kada ne djeluje sve ovo navedeno,jer mozak voli da se igra sa osobama pogođenim panikom,i često ih zavarava.Neprestano mora vam u glavi da se odvija film "nije mi ništa,ovo je trenutno,proći će brzo,neće se desiti ništa loše jer se i do sad nije ništa loše desilo".
Neke osobe pribjegavaju skakanju i pokušavaju da na taj način skrenu misli,što je kontraproduktivno jer podiže pritisak kao i povećava ekscitabilnost nerava,što može povećati sve simptome. Udobno se smjestite,podignite noge na neku uzvisinu tako da se krv slijeva prema trupu i dišite kao što sam vam već predložio.. Ostanite jaki i pozitivni,to je ključ svakog ozdravljenja.
Nema komentara:
Objavi komentar